co to jest progresja

[...] Poza tym, w jakim celu chcesz się wspomagać, czym i po co? Żeby robić więcej pompek i drążków? Na to może pomóc zwykła zmiana planu treningowego, z czasem jakaś kreatynka, ale to z czasem. No i muskulatura i siła nie zawsze idą w parze. Nie zawsze ktoś muskularny jest silny, i na odwrót.;) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-06-15 23:37:03

[...] na mierzenie kolejnych maksow jak mozna ten czas lepiej wykorzystac relaksujac sie na sd. ma to uzasadnienie gdy zmieniamy zestaw cwiczen natomiast przy tym samym zestawie jest to strata czasu. uzasadnie to dwoma rzeczami taktycznym roztrenowaniem i progresja stopniowo przeciazajaca miesnie. to one zagwarantuja przyrost niezaleznie od tego gdy [...]

[...] nie ma sensu zmieniać treningu jeśli bardzo dobrze na Ciebie działa. Raczej Ci to nie grozi przez tak długi czas, ale tu chodzi o samą zasadę. W złożonych rób sobie 12,10,8,8 z progresją ciężaru co 10%. Możesz też spróbować 8,8,8,8 ze stałym ciężarem, ale raczej pierwsza opcja jest ciekawsza i bezpieczniejsza. W izolacjach rób 12-15 powtórzeń.

Stix ja nie jestem fachowcem w tej dziedzinie ale jezeli chodzi o trening to najlepiej czuje biceps cwiczac na modlitewniku. Dopasuj sobie do tego odpowiednie obciazenie (progresja) i nie zapomnij o solidnej rozgrzewce, bo Ci lokcie wysiada. Moj trening na biceps wyglada tak: - Modlitewnik - Uginanie ramion ze sztanga stojac - Sciaganie wyciagu [...]

zakwasy to nie jest wyznacznik dobrego treningu a jeśli widzisz ze masz efekty po tym co robisz to dobrze. To wystarczy robić tak dalej a co do mnie. Najszerszy tak samo jak klatka, a podciąganie na drążku tak samo jak wyciskanie w leżeniu. wiecej efektów będziesz miał z 4-5 serii z cieżarem 100kg(i wiecej jeśli lecisz progresją) czy z 10 serii z [...]

[...] jednoracz 3x12 (tez moga byc dwie serie) -przysiady 4x15 -martwy ciag 3x12 chyba ze nogi na przod, wzialem pod uwage to ze robisz lekko Drugi etap rozumiem ze na zmiane a i b a nie ze co tydzien dwa razy a i raz b? Jesli tak to git. No i standardowo, "za mala" progresja ciezaru z treningu na trening. Na moje oko jest niezle.

[...] cwiczen w planie calosciowym) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (jak zwiekszac obciazenia) http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html (o tym,co tak naprawde jest wazne) http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html (o zastoju,wprowadzaniu zmian,delodingu...) video instruktaz-6 cwiczen bazowych: [...]

przysiady robić do 90stopni czy do ziemi? a co do powtórzeń to wszedzie 10 jest widze, a nie lepiej z progresją robić? Zmieniony przez - Tonino w dniu 2013-01-31 20:17:14 Jeżeli zrobisz pełny przysiad bez podwijania ogona(w co wątpię)-śmiało schodź dupą do ziemi.W innym wypadku,lekko poniżej równoległości.

[...] ryze, piersi z kurczaka, tunaczyki owsianki itp nie bede sie na ten temat az rozpisywal A wiec masz full info, poprostu wydaje mi sie ze bicek raz na 7 dni to za malo, dlatego chcialbym go cwiczyc we wtorki i soboty, wiec do tego planu co jest dokladam dodatkowo go we wtorek ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

Ja najbardziej lubie jechać tydzień on, tydzień off z progresją dawki codziennie lub co drugi dzień, sposobów jest dużo, ważne żeby działało, clen ma działanie anaboliczne w ogromnych dawkach i na dodatek było to potwierdzone dawno temu i to na krowach

[...] (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) na kazdej sesji masz wykonac max 7cw. jeden zestaw w zupelnosci wystarczy w twoim przypadku. pozdrawiam. jak podajesz jakis plan,to podawaj wszystko. gdzie jest liczba powtorzen? 


[...] ]]] (odpowiednie cwiczenia na brzuch) ]]] (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) ]]] (jak zwiekszac obciazenia) ]]] (o tym,co tak naprawde jest wazne) ]]] (o zastoju,wprowadzaniu zmian,delodingu...) powodzenia! w skrocie: uklad cwiczen wg pierwszego linku(patrz na gotowiec w linku nr 2-zeby bylo prosciej i [...]

Mnie nie o to chodzi. Czytasz ze zrozumieniem temat? Jak wyglada progresja liniowa w praktyce. Wale od razu 100 kilo na patyk i robie tym 4 serie i jak zrobie to na nast treningu dodaje kilo ? Z tego co na necie wyczytalem to tak to wyglada. Ale co z seriami rozgrzewkowymi ? W tej progresjii jest cos takiego? Czy

DrSTRONG tak czy siak przysiady 3x tydzień dają w dupę ostro. Skoro autor jest początkujący to niech od razu nie porywa się na przysiad 3 x tydzień bo najzwyczajniej się zajeździ. a o tym że regeneracja różni się od stopnia zaawansowania pierwsze słyszę. przecież osoba zarówno początkująca jak i zaawansowana wchodzi stopniowo na relatywnie [...]

no i teraz jestem w kropce. wg tego co napisales hardgainer to musialbym ulozyc cos podobne do tego 1planu. no ale wg tego co przeczytalem w temacie o FBW, to trzeba by bylo dodac wg mnie zbędne cwiczenia na trica 3 razy w tygodniu... wg mnie dla mnie dobry bylby uklad 5x5 z progresja, bo jak napisales hardgainer, potrzebny mi jest dobry trening [...]

[...] on musi byc odpowiednio dobrany i pamietaj ze to nie ciezar decyduje o intensywnosci treningu, wiec sie tym nie sugeruj. Na barki wybierz tylko jedno wyciskanie, bo jest to cwiczenie wielostawowe, to tego doloz po 1 cw na kazdy akton naramiennych (przod, tyl, bok). Co do nog to dla mnie glupota, ale to Twoj wybor i Twoj trening. [...]

1)czy moze ktos mi podac jakis klasyczny sprawdzony trening 4x w tygodniu z rozpisaniem ilosci powt w seri itd ? JAK DLA MNIE 4 * W TYGONIU TO ZBYT DUZO TRENINGU SZYBKO BEZ POMOCY FARMACEUTYKOW (TEGO NIE POLECAM WRECZ ODWROTNIE) PRZETRENUJESZ SIE, CHYBA ZE BEDZIESZ CWICZYL PRZY NISKIEJ INTERNSTYWNOCI PROSZE UZASADNIJ SWOJ WYBOR 2)Czy warto [...]

[...] sie jak najwięcej białka(pewnie z 3g/kgmc), węgle na drugim miejscu do oporu, niestety tłuszcze u mnie prawie nie istnieją, musze oliwe zakupić bo sie skończyła, a to nie jest tanie;/ zakres powt mam 5-10, rampa zamiast progresji(przynajmniej w gł. ćwiczeniach, izolacje stały ciężar/progresja co drugą serię) Zmieniony przez - Pesymista w dniu [...]

[...] 1 seria 10 Triceps: Wyciskanie francuskie obiema rękoma 10,8 Łydki: Wspiecia na palce 3 serie 12,10,8 I do tego dochodzi ciągła progresja nawet o najmniejsze gr. Jeżeli byłbyś tak miły i zechciał jeszcze raz przyjrzeć się temu planu byłbym bardzo wdzięczny. ijeżeli chodzi o korekty to wal śmiało jeżeli cały plan jest do bani to ułozę nowy.

Jeśli nadal czekasz na odpowiedź, to powiem ci jak moi znajomi sobie z tym radzą - z tym, że to już jest specyfika siłowni, na której ćwiczymy. Mamy taki przyrząd do pompek/podciągania, z taką półką (z regulowanym obciążeniem) na którą się włazi kolanami podciągając i ona "odejmuje" nieco kilogramów. Opcja jest znakomita, bo jednak nie [...]